Como aproveitar suas férias e cuidar da saúde mental?


Como aproveitar suas férias e cuidar da saúde mental?

Dados de um estudo publicado pelo Jornal da Universidade de São Paulo (USP) apontam que mais de 30% dos brasileiros estão com a síndrome de Burnout. Nesse contexto, você há de concordar que reservar um período do ano para férias e descanso é muito necessário, não é?

Pois bem, vamos apresentar o quanto a falta de descanso impacta diretamente a saúde mental de pessoas de todas idades e gêneros. Mas há uma alternativa interessante: tirar férias e aproveitar esse período para cuidar de si.

Assim como para as mulheres, tirar férias também representa autocuidado para a classe masculina. Quer saber quais as vantagens que essa decisão representa para a sua vida pessoal, afetiva, acadêmica e profissional? Continue a leitura!

Como a falta de férias impacta a saúde mental e física?

A falta de férias pode ocasionar muitos males à saúde e causar problemas relacionados à ansiedade, como a conhecida síndrome do fim de ano. Isso porque, quando a mente e o corpo ficam sobrecarregados, o estresse domina a rotina: as atividades do dia a dia ficam mais difíceis e as noites, mal-dormidas.

Ou seja, sem descanso, normalmente surgem impactos significativos na saúde mental e física de um indivíduo. Como as férias desempenham um papel crucial para o descanso e também na promoção do bem-estar geral, o ideal é reservar um período para essa finalidade.

Quando bem planejadas, as férias proporcionam melhorias na saúde integral, pois representam oportunidades para descanso, relaxamento e renovação da energia. Tanto o corpo como a mente costumam dar sinais de que algo não vai bem devido à falta de pausas para descanso.

Em vista disso, listamos alguns efeitos negativos que a falta de férias pode gerar. Observe:

  • a ausência de pausas regulares pode levar à fadiga e exaustão;
  • ocorre a queda do desempenho cognitivo, da concentração e da produtividade;
  • a sobrecarga contínua de trabalhos e responsabilidades contribuem para o estresse crônico;
  • sem pausa, o risco de problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, é maior;
  • a falta de férias eleva o risco de doenças físicas, como doenças autoimunes, viroses, problemas cardíacos, distúrbios alimentares e insônia;
  • exercer trabalho por períodos longos e sem pausa causa desmotivação e esgotamento profissional;
  • a falta de descanso periódico pode contribuir para um desequilíbrio entre a vida profissional e afetiva, além de atrapalhar as relações familiares.

Como reconhecer que você precisa de férias? 

Aqui, vale destacar que existem sintomas clássicos que indicam cansaço mental e físico. Assim, é preciso prevenir os impactos entre estresse e saúde mental antes que surjam outras complicações.

Preocupação com o trabalho, com a situação financeira e com a saúde são as principais situações que levam ao desgaste mental. Nessas circunstâncias, o risco de envolvimento com drogas também é maior.

Nesse sentido, o ideal é adotar hábitos de vida mais saudáveis e buscar ajuda profissional. Isso promove a restauração da sua saúde mental e a recuperação do equilíbrio entre as responsabilidades de rotina.

Listamos evidências de que é preciso agendar um período de férias antes que tais condições evoluam para a gravidade. Veja quais são:

  • mau humor frequente;
  • apatia e desânimo;
  • irritabilidade e problemas de concentração;
  • coceiras e outros problemas de pele; 
  • dificuldade ou perda de memória; 
  • sinais e sintomas de gastrite prolongada;
  • sensação de desgaste físico constante; 
  • sensibilidade emotiva excessiva;
  • formigamento nas mãos e pés; 
  • aumento da pressão arterial; 
  • alterações no sono e no apetite; 

Como aproveitar as férias para cuidar da saúde mental?

O período de férias pode ser uma excelente oportunidade para a promoção do autocuidado. Destacamos práticas que ajudam a otimizar o tempo durante as férias e a aproveitar esse período para cuidar da saúde mental. Veja quais são!

  • elabore uma rotina mais saudável;
  • pratique atividade física em família e divirta-se;
  • marque encontros com quem você ama;
  • caminhe em meio à natureza e respire ar fresco;
  • reserve tempo para você e pratique o autocuidado;
  • invista em novas experiências;
  • fuja das redes sociais e relaxe a mente em atividades prazerosas;
  • desconecte-se do trabalho e dos estudos;
  • aprenda algo novo, como um instrumento musical ou dança;
  • invista em trabalhos voluntários e ajude a quem precisa.

O que fazer quando não se consegue relaxar a mente nas férias?

Dependendo das circunstâncias, algumas pessoas apresentam dificuldades para relaxar a mente, mesmo durante o período de férias. Sem um suporte terapêutico adequado, há um risco elevado de desenvolver distúrbios como ansiedade e depressão.

Por conta disso, listamos estratégias que podem ajudar a lidar com essa situação e visualizar soluções para superar esse desafio. Veja bem:

  • procure reduzir o tempo gasto em dispositivos eletrônicos, redes sociais e e-mails;
  • pratique exercício físico para reduzir a ansiedades e promover o relaxamento físico e mental;
  • opte por alternativas que ajudem a acalmar a mente, tais como ioga ou mindfulness;
  • escolha um livro leve, divertido e agradável para ler durante as férias;
  • engaje-se em atividades criativas que sejam recompensadoras, como desenhar, pintar, escrever, dançar;
  • reserve um tempo para sentar em frente ao mar, por exemplo, e fazer uma pausa mental terapêutica;
  • pratique técnicas de respiração profunda para reduzir o estresse e relaxar a mente;
  • programe atividades leves e relaxantes durante as férias, como spa e caminhadas ecológicas;
  • busque apoio profissional, com suporte especializado com vistas à reabilitação da saúde mental.

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